6 Tips on How to Lose Weight
The problem on how to lose weight persists as more and more people these days need to shed extra pounds to keep fit and look good.
Many programs on how to lose weight require drastic changes in your diets and extreme exercising to force the extra fats away. The problem with these programs is that it is very difficult to keep up with them.
Fortunately there are easier ways on how to lose weight that anybody can follow and keep up with.
1. First thing on the list is nutrition. The reason why many people are obese these days is the kind of food they like to eat – junk foods, processed foods, fast food products, etc. Fiber rich foods are often disregarded but these are needed by the body to promote good digestion, flush out unwanted toxins and maintain a healthy inner body.
2. Don’t skip breakfast. No matter how busy you are, start your day with a good, healthy breakfast consisting of high fiber fruits and low starch foods. This is the most important meal in your day as it wakes up your metabolism which burns fats fast.
3. A very good tip on how to lose weight is to make sure that your metabolism maintains a fast speed. You can do this by eating 3 planned meals a day and 2 snacks.
4. Avoid eating out and prepare your own food. Another helpful ‘how to lose weight’ tip is preparing or cooking your own meals. By doing this you can watch what you eat and even save on money.
5. Avoid feeling the urge to grab unhealthy snacks to munch on in between meals. You can do this by including protein rich foods in your meals that makes you feel full longer.
6. Successful ‘how to lose weight’ programs will tell you to drink lots of water as water helps greatly in maintaining your bodily organs’ functions. 8 to 10 glasses a day is ideal. If you are not used to drinking that much water, train yourself to drink every after meals and snacks.
These tips on how to lose weight are effective and can really help you shed unwanted body mass especially if you make them a daily habit.
The secret on how to lose weight effectively does not lie on fasting or extreme dieting or workouts but on the individual’s dedication to stick to a healthy habit.
Stress Pamamahala
PAANO UPANG MABAWASAN, MAIWASAN, AT COPE SA STRESS
Ito ay maaaring mukhang na walang maaari mong gawin tungkol sa iyong antas ng stress.Ang bill ay hindi pagpunta upang ihinto ang darating, may hindi kailanman ay higit pang mga oras sa araw para sa lahat ng iyong mga errands, at ang iyong karera o mga responsibilidad ng pamilya ay palaging hinihingi. Ngunit mayroon kang ng maraming higit pa control kaysa sa maaari mong tingin. Sa katunayan, ang simpleng makinabang na kayo sa control ng iyong buhay ay ang pundasyon ng pamamahala ng stress.
Pamamahala ng stress ay lahat ng tungkol sa pagkuha singil: na tumatagal ng singil ng sa ang iyong mga saloobin, ang iyong mga damdamin, ang iyong iskedyul, ang iyong kapaligiran, at ang paraan ng pakikitungo sa iyo na may mga problema. Ang tunay na layunin ay ang isang balanseng buhay, may oras para sa trabaho, mga relasyon, pagpapahinga, at masaya - kasama ang kabanatan sa hold up sa ilalim ng presyon at tumutugma sa mga hamon sa ulo sa.
Kilalanin ang mga mapagkukunan ng stress sa iyong buhay
Stress pamamahala ay nagsisimula sa pagkilala ng mga pinagkukunan ng stress sa iyong buhay. Ito ay hindi bilang madaling bilang ito tunog. Iyong tunay na mga mapagkukunan ng stress ay hindi palaging halata, at ito ay lahat ng masyadong madaling upang magpaumanhin ang iyong sariling stress-pampalaglag saloobin, damdamin, at pag-uugali. Oo naman, maaaring alam mo na patuloy na kayo ay nag-aalala tungkol sa mga deadlines sa trabaho. Subalit marahil ito ang iyong pagkabalam, sa halip na ang aktwal na mga pangangailangan ng trabaho, na humahantong sa deadline stress.
Upang makilala ang iyong tunay na mga mapagkukunan ng stress, tumingin malapit sa iyong mga gawi, saloobin, at mga excuses:
- Huwag mong ipaliwanag ang layo stress bilang pansamantalang ("ko na lang ay isang milyong mga bagay na pagpunta sa ngayon") kahit na hindi ninyo matandaan ang huling oras na kinuha mo ang isang breather?
- Huwag mong tukuyin ang stress bilang isang mahalagang bahagi ng iyong trabaho o tahanan buhay ("mga bagay ay palaging mabaliw banda rito") o bilang isang bahagi ng iyong pagkatao ("Mayroon akong maraming kinakabahan enerhiya, na ang lahat").
- Huwag mong sisihin ang iyong stress sa iba pang mga tao o sa labas ng mga kaganapan, o tingnan ang mga ito bilang ganap na normal at karaniwan?
Hanggang tanggapin mo ang responsibilidad para sa papel na maglaro sa paglikha o pagpapanatili nito, ang iyong antas ng stress ay mananatili sa labas ng iyong control.
Magsimula ng isang stress journal
Ang stress journal ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga regular na mga stressors sa iyong buhay at ang paraan ng pakikitungo sa kanila. Bawat oras na sa tingin mo stressed, subaybayan ito sa iyong journal. Bilang panatilihing ka ng isang pang-araw-araw na log, magsisimula kang makita ang mga pattern at mga karaniwang tema. Isulat:
- Ano ang sanhi ng iyong stress (gumawa ng isang hulaan na kung ikaw ay sigurado).
- Paano mo nadama, parehong pisikal at damdamin.
- Paano mo kumilos bilang tugon.
- Ano mo upang gumawa ng iyong sarili pakiramdam mas mahusay.
Tumingin sa kung paano ka kasalukuyang makaya sa stress
Isipin ang mga paraan na kasalukuyan mong pamahalaan at makaya sa stress sa iyong buhay. Ang iyong stress journal ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga ito. Sigurado ang iyong mga coping diskarte sa malusog o masama sa katawan, nakakatulong o walang bunga? Sa kasamaang palad, maraming mga tao makaya sa stress sa mga paraan na tambalan ang problema.
Nakapagkakasakit paraan ng coping sa stress
Mga coping mga diskarte ay maaaring pansamantalang bawasan stress, ngunit sanhi sila ng karagdagang pinsala sa katagalan:
|
|
Pag-aaral ng malusog paraan upang pamahalaan ang stress
Kung ang iyong mga pamamaraan ng coping sa stress ay hindi nag-aambag sa iyong mas emosyonal at pisikal na kalusugan, ito ay oras upang makahanap ng malusog mga bago. Mayroong maraming malusog na paraan upang pamahalaan at makaya sa stress, ngunit lahat ng mga ito ay nangangailangan ng pagbabago. Maaari mong baguhin ang sitwasyon o baguhin ang iyong reaksyon. Kapag pagpapasya kung aling pagpipilian upang piliin, helpful sa tingin ng sa apat na Bilang: maiwasan, baguhin, iakma, o tanggapin.
Dahil ang lahat ay may isang natatanging tugon sa stress, walang "isang sukat ay magkasya lahat" solusyon sa pamamahala ito. Walang iisang pamamaraan ay gumagana para sa lahat o sa bawat sitwasyon, kaya eksperimento sa iba't ibang mga pamamaraan at estratehiya. Tumutok sa kung bakit sa tingin mo ay kalmado at sa control.
Pagharap sa Stressful sitwasyon: Ang Apat na A ay
Baguhin ang sitwasyon:
|
Baguhin ang iyong reaksyon :
|
Diskarte sa pamamahala ng stress # 1: Iwasan ang hindi kailangang stress
Hindi lahat ay maaaring iwasan ang stress, at ito ay hindi malusog upang maiwasan ang isang sitwasyon na pangangailangan upang maging direksiyon. Maaari kang mabigla, gayunpaman, sa pamamagitan ng bilang ng mga stressors sa iyong buhay na maaari mong alisin.
- Alamin kung paano sabihin ang "no" - Alamin ang iyong mga limitasyon at stick sa kanila. Kung sa iyong personal o propesyonal na buhay, tanggihan upang tanggapin ang mga idinagdag na responsibilidad kapag ikaw ay malapit sa maabot ang mga ito. Tumatagal sa higit pa sa maaari mong hawakan ay isang walang kamali recipe para sa stress.
- Iwasan ang mga tao na stress out ka - Kung may patuloy na nagiging sanhi ng stress sa iyong buhay at hindi mo i-on ang relasyon sa paligid, limitahan ang dami ng oras na gagastusin mo sa taong iyon o tapusin ang relasyon ganap.
- Control ng iyong environment - Kung ang mga balita ng gabi gumagawa ka ng balisa, i-on ang TV off. Kung trapiko ay nakuha mo panahunan, isang na ngunit mas mababa-manlalakbay ruta. Kung ang pagpunta sa merkado ay isang hindi kasiya-siya mga gawaing-bahay, gawin ang iyong shopping online ng grocery.
- Iwasan ang mga hot-pindutan ng paksa - Kung ikaw ay makakuha ng mapataob sa paglipas ng relihiyon o politika, cross ang mga ito off ang listahan ng iyong pag-uusap. Kung paulit-ulit mong magtaltalan tungkol sa parehong paksa na may parehong mga tao, ihinto ang nagdadala ito o patawarin ang iyong sarili kapag ito ang paksa ng talakayan.
- Magkayas ang iyong to-gawin ang listahan - aralan ang iyong iskedyul, mga pananagutan, at mga pang-araw- araw na na gawain. Kung ikaw ay nakuha ng masyadong maraming sa iyong plato, makilala sa pagitan ng "shoulds" at ang "musts." Drop gawain na hindi tunay na kinakailangan sa ibaba ng listahan o matanggal ang mga ito ganap.
Diskarte sa pamamahala ng stress # 2: baguhin ang sitwasyon
Kung hindi mo maiwasan ang isang stressful na sitwasyon, subukan na baguhin ito. Figure out kung ano ang maaari mong gawin upang baguhin ang mga bagay na kaya ang problema ay wala sa sarili sa hinaharap. Kadalasan, ito ay nagsasangkot pagbabago ng paraan sa iyo na makipag-usap at patakbuhin sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Express ang iyong mga damdamin sa halip ng bottling up ang mga ito. Kung ang isang bagay o isang tao Iniistorbo sa iyo, makipag-usap ang iyong mga alalahanin sa isang bukas at magalang na paraan. Kung hindi mo voice iyong nararamdaman, ang hinagpis ay bumuo at ang sitwasyon ay malamang mananatiling pareho.
- Maging handa sa kompromiso. Kapag humingi ka ng isang tao upang baguhin ang kanilang pag-uugali, nais na gawin ang parehong. Kung ikaw parehong gustong liko hindi bababa sa isang maliit, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pagkakataon ng paghahanap ng isang masaya gitna ng lupa.
- Mas mapamilit. Huwag gumawa ng isang backseat sa iyong sariling buhay . Harapin ang mga problema sa ulo sa, paggawa ng iyong mga pinakamahusay na upang mahulaan at maiwasan ang mga ito. Kung ikaw ay nakuha ng isang eksaminasyon sa pag-aaral at ang iyong masalita kasama Naging home, say up harap na mayroon ka lamang ng limang minuto na makipag-usap.
- Pamahalaan ang iyong oras sa mas mahusay. Mahina oras pamamahala ay maaaring maging sanhi ng maraming stress. Kapag kayo ay stretched masyadong manipis at tumatakbo sa likod, ito ay mahirap upang manatiling kalmado at nakatutok. Ngunit kung plano mong magpatuloy at tiyakin na hindi mo overextend ang iyong sarili, maaari mong baguhin ang halaga ng stress na ikaw ay sa ilalim.
Diskarte sa pamamahala ng stress # 3: iakma ang stressor
Kung hindi mo maaaring baguhin ang stressor, baguhin ang inyong sarili. Maaari mong iangkop sa stressful sitwasyon at mabawi ang iyong kahulugan ng control sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong mga inaasahan at saloobin.
- Reframe problema. Subukan upang tingnan ang mga stressful na sitwasyon mula sa isang mas positibong pananaw. Kaysa fuming tungkol sa isang siksikan ng trapiko, tumingin sa ito bilang isang pagkakataon upang i-pause at pangkating muli, makinig sa iyong mga paboritong istasyon ng radyo, o tamasahin ang ilang mga oras na nag-iisa.
- Hanapin sa malaking larawan. Pananaw ng stressful sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili kung gaano kahalaga ito ay sa katagalan. Ito ay mahalaga sa isang buwan? Isang taon? Ito ba ay talagang nagkakahalaga ng pagkuha ng mapataob sa ibabaw? Kung ang sagot ay hindi, focus ang iyong oras at lakas sa ibang lugar.
- Ayusin ang iyong mga pamantayan. Perfectionism ay isang pangunahing pinagkukunan ng avoidable stress. Ihinto ang pag-setting ng iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng hinihingi maging perpekto. Itakda ang mga makatwirang mga pamantayan para sa iyong sarili at ang iba, at malaman na okay sa "magandang sapat."
- Tumutok sa positibong. Kapag ang stress ay nakakakuha ka down, tumigil ng isang sandali upang sumalamin sa lahat ng mga bagay na Pinahahalagahan mo sa iyong buhay, kasama ang iyong sariling mga positibong katangian at mga regalo. Ang simpleng diskarte na ito ay maaaring makatulong sa mong panatilihin ang mga bagay sa pananaw.
Pagsasaayos ng iyong saloobin
Paano sa tingin mo ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong damdamin at pisikal na kagalingan. Bawat oras na sa tingin mo ang isang negatibong-iisip tungkol sa iyong sarili, ang iyong katawan reacts kung ito ay sa throes ng isang pag-igting-puno na sitwasyon. Kung nakakita ka ng magandang bagay tungkol sa iyong sarili, ikaw ay mas malamang na pakiramdam magandang reverse ay din tunay. Tanggalin ang mga salita tulad ng "palagi," "hindi," "ay dapat," at "kailangan." Ito ay madaldal marka ng sarili daig saloobin.
Diskarte sa pamamahala ng stress # 4: Tanggapin ang mga bagay na hindi mo maaaring baguhin
Ang ilang mga mapagkukunan ng stress ay hindi maiiwasan. Hindi mo maaaring pigilan o baguhin ang mga stressors tulad ng pagkamatay ng isang minamahal isa, isang malubhang sakit, o isang pambansang urong. Sa ganitong kaso, ang pinakamahusay na paraan upang makaya sa stress ay upang tanggapin ang mga bagay na ang mga ito. Pagtanggap maaaring mahirap, ngunit sa katagalan, ito ay mas madali kaysa sa rehas laban sa isang sitwasyon na hindi mo maaaring baguhin.
- Huwag subukan upang makontrol ang hindi mapigilan. Maraming mga bagay sa buhay ay lampas sa aming kontrol-lalo na ang pag-uugali ng ibang tao. Kaysa sa stressing out sa mga iyon, focus sa mga bagay na maaari mong kontrolin tulad ng ang paraan na pipiliin mo upang reaksyon sa mga problema.
- Hanapin ang baligtad. Bilang napupunta ang sinasabi, "Ano ang hindi pumatay sa amin ginagawang amin malakas." Kapag nakaharap ng mga pangunahing hamon, subukan upang tumingin sa mga ito bilang mga pagkakataon para sa personal na paglago. Kung ang iyong sariling mga mahihirap na mga pagpipilian iniambag sa isang stressful na sitwasyon, sumasalamin sa mga ito at matuto mula sa iyong mga pagkakamali.
- Ibahagi ang iyong mga damdamin. Talk sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o gumawa ng appointment sa isang therapist. Ang pagpapahayag kung ano ang ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng ay maaaring maging napaka purga, kahit na kung may wala na maaari mong gawin upang baguhin ang stressful na sitwasyon.
- Alamin upang patawarin. Tanggapin ang katotohanan na nakatira kami sa isang hindi lubos mundo at na ang mga tao na gumawa ng mga pagkakamali. Hayaan pumunta ng galit at resentments. Libreng ang iyong sarili mula sa mga negatibong enerhiya sa pamamagitan ng pagpapatawad at paglipat sa.
Diskarte sa pamamahala ng stress # 5: Gumawa ng oras para sa masaya at pagpapahinga
Higit pa sa isang tumagal-singil diskarte at isang positibong saloobin, maaari mong bawasan ang stress sa iyong buhay sa pamamagitan ng nurturing ang iyong sarili. Kung ikaw ay regular na gumawa ng oras para sa masaya at pagpapahinga, ikaw ay sa isang mas mahusay na lugar upang mahawakan ang mga stressors sa buhay kapag sila ay hindi maaaring hindi dumating.
Healthy paraan upang mag-relaks at muling magkarga
|
|
Huwag kaya nahuli sa ipagtulakan at pagmamadalian ng buhay na nakalimutan mong mag-ingat ng iyong sariling mga pangangailangan. Nurturing ang iyong sarili ay isang pangangailangan, hindi isang luxury.
- Itakda tabi pagpapahinga oras. Isama pamamahinga at pagpapahinga sa iyong pang-araw -araw na iskedyul. Huwag payagan ang iba pang mga obligasyon sa umangkin. Ito ay ang iyong oras ng pahinga mula sa lahat ng mga responsibilidad at muling magkarga ang iyong baterya.
- Kumonekta sa iba. Spend oras na may positibong mga tao na mapahusay ang inyong buhay . Ang isang strong support ng sistema ay buffer sa iyo mula sa mga negatibong epekto ng stress.
- Huwag isang bagay masiyahan ka sa araw-araw. Gumawa ng oras para sa mga gawain ng paglilibang na magdadala sa iyo kagalakan, maging ito ay pagninilay-nilay, play ng piano, o gumagana sa iyong bike.
- Panatilihin ang iyong pagkamapagpatawa. Ito ay nagsasama ng kakayahan upang matawa sa iyong sarili . Ang kumilos ng tumatawa ay tumutulong sa iyong katawan labanan ang stress sa isang bilang ng mga paraan.
Diskarte sa pamamahala ng stress # 6: magpatibay ng isang malusog na pamumuhay
Maaari mong dagdagan ang iyong panlaban sa stress sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong pisikal na kalusugan.
- Exercise regular. Pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbabawas at hinahadlangan ang mga epekto ng stress . Gumawa ng oras para sa hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo, ang tatlong beses bawat linggo. Wala beats aerobic ehersisyo para sa ilalabas ng nakukulong-up na stress at pag-igting.
- Kumain ng isang malusog na pagkain. Well-nourished katawan ay mas mahusay na handa upang makaya sa stress, kaya natatandaan kung ano ang iyong kumain . Simulan ang iyong araw karapatan sa almusal, at panatilihin ang iyong enerhiya at malinaw ang iyong isip sa balanced, mga pampalusog na pagkain sa buong araw.
- Bawasan kapeina at asukal. Ang pansamantalang "highs" kapeina at asukal magbigay madalas magtapos sa isang crash sa mood at lakas. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng halaga ng kape, malambot inumin, tsokolate, at meryenda ng asukal sa iyong pagkain, makakakita ka ng pakiramdam mas lundo at kayo pagtulog mas mahusay.
- Iwasan ang alak, sigarilyo, at mga gamot. Self-medicating sa alak o drugs ay maaaring magbigay ng isang madaling makatakas mula sa stress, ngunit lunas ay lamang pansamantalang. Huwag maiwasan o mask ang isyu sa kamay; pakikitungo sa mga problema sa ulo sa at sa isang malinaw na isip.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Sapat na pagtulog fuels ang iyong isip, pati na rin sa iyong katawan. Feeling pagod ay dagdagan ang iyong stress dahil maaaring maging sanhi mong sa tingin irrationally.
0 (mga) puna:
Post a Comment